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休閑運(yùn)動(dòng)可以減少心血管疾病的發(fā)生，幾乎所有人都知道。但是運(yùn)動(dòng)和癌癥之間的關(guān)系，就真的很難說(shuō)清。

那么如何確定運(yùn)動(dòng)和癌癥之間的關(guān)系？我們需要大樣本量，并且需要長(zhǎng)時(shí)間的研究。大樣本保證實(shí)驗(yàn)并非偶然性；而長(zhǎng)時(shí)間的研究，則證明：這是經(jīng)得住時(shí)間考驗(yàn)的，當(dāng)然其實(shí)是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)身體的改善可能是長(zhǎng)期的過(guò)程，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的研究。

在《JAMA》雜志上發(fā)表的一篇研究，則完整的告訴人們：運(yùn)動(dòng)真的可以防癌！運(yùn)動(dòng)可以降低26種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，其中13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可以被大大降低！包含中國(guó)人致死率zui高的肺癌！

研究對(duì)象：超143萬(wàn)人，研究時(shí)間跨越18年！

在本次研究中，研究人員共計(jì)選取參與研究人員1436624名，女性參與者比男性多20萬(wàn)人左右（詳見(jiàn)圖1）；參與本次研究的人員年齡在19歲到98歲，平均年齡59歲，這些參與研究的人員來(lái)自歐洲和美洲12個(gè)不同的隊(duì)列，研究時(shí)間跨度從1987年到2004年。

圖1 12個(gè)不同隊(duì)列的人員構(gòu)成

休閑運(yùn)動(dòng)：做什么運(yùn)動(dòng)、做多久？

本次研究運(yùn)動(dòng)是休閑運(yùn)動(dòng)：包括步行、游泳、跑步等，不包含和工作性質(zhì)相關(guān)的體力活動(dòng)（關(guān)于體力活動(dòng)，有另一篇研究報(bào)道：不論運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，都可以降低XXX的發(fā)病率），關(guān)于運(yùn)動(dòng)形式是沒(méi)有限制的。（所以不要聽(tīng)信什么運(yùn)動(dòng)能防癌，只要你做了運(yùn)動(dòng)，都是具備防癌的效果，PS：小編的話）

那么運(yùn)動(dòng)形式不重要，重要的是什么呢？運(yùn)動(dòng)總量。

在這12個(gè)研究隊(duì)列中，研究人員比較了在此次研究中運(yùn)動(dòng)量zui高的10%和zui低的10%，他們的運(yùn)動(dòng)量如下圖：

本次研究的中間運(yùn)動(dòng)量為8METs/wk，大約相當(dāng)于每周運(yùn)動(dòng)150分鐘。

代謝當(dāng)量

代謝當(dāng)量是以安靜且坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。可以用來(lái)評(píng)估心肺功能。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在靜坐時(shí)MET約為1.0，速度為6km/h的跑步MET約為10.0等。

研究結(jié)果：運(yùn)動(dòng)可以降低哪些癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)？

準(zhǔn)確的說(shuō)，這份研究對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)是很實(shí)在的。因?yàn)楸敬窝芯恐校谥袊?guó)*面的幾個(gè)癌癥，運(yùn)動(dòng)都可以極大的降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

肝癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低27%；肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低26%；食管腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低42%！

乳腺癌的發(fā)病率同樣可以降低10%！這對(duì)于廣大女性來(lái)說(shuō)確實(shí)是很寶貴的意見(jiàn)。在中國(guó)，乳腺癌的發(fā)病率和致死率一直居高不下，除了篩查以外，我們同樣可以通過(guò)鍛煉來(lái)降低發(fā)病率。

運(yùn)動(dòng)與肥胖：運(yùn)動(dòng)抗癌到底是什么機(jī)制？

在現(xiàn)在的觀念中，人們發(fā)現(xiàn)肥胖是很多疾病的高危因素，那么運(yùn)動(dòng)抗癌是通過(guò)減掉脂肪實(shí)現(xiàn)的嗎？

答案：并不是。

研究過(guò)程中，研究人員就BMI≥25和＜25的分為兩組，比較了兩組人群中運(yùn)動(dòng)對(duì)于癌癥風(fēng)險(xiǎn)的降低率：發(fā)現(xiàn)肥胖并不影響運(yùn)動(dòng)和癌癥之間的關(guān)系。這也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)帶給我們身體的獲益不僅僅通過(guò)減重來(lái)實(shí)現(xiàn)，還可以通過(guò)其他的途徑。

但是在這個(gè)數(shù)據(jù)中，我們發(fā)現(xiàn)，在子宮內(nèi)膜癌這一個(gè)癌種上面，體重是有影響的。對(duì)于女性而言，保持身材可能不僅僅帶來(lái)外在的美觀，還可以帶來(lái)健康。

運(yùn)動(dòng)與肺癌：運(yùn)動(dòng)可大大降低吸煙患者患癌發(fā)病率！

吸煙是肺癌的重要誘因之一，而本次研究對(duì)于肺癌患者尤其是肺癌大國(guó)中國(guó)來(lái)說(shuō)，是很有好的：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低超30%的吸煙患者的肺癌發(fā)生率（一邊走路，一邊吸煙？）。

無(wú)論是仍在抽煙，曾經(jīng)抽煙或是從未抽過(guò)的不同類型的癌癥患者，休閑鍛煉都對(duì)其有效。但是在此次研究中，發(fā)現(xiàn)了另外一個(gè)有趣的現(xiàn)象：休閑運(yùn)動(dòng)并不能降低不吸煙肺癌患者的發(fā)病率。

參考資料：Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults.