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公司動(dòng)態(tài)

恒遠(yuǎn)悄悄告訴您:鍛煉如何增強(qiáng)大腦功能預(yù)防多種精神疾病的發(fā)生

閱讀:1108          發(fā)布時(shí)間:2018-5-18

    在加拿大,大約五分之一的成年人都會(huì)在其一生中經(jīng)歷精神疾病,這在美國(guó)也有類似的數(shù)據(jù),預(yù)防精神疾病和其它慢性疾病一樣重要,比如心臟病、糖尿病和癌癥等,與有效預(yù)防很多慢性疾病一樣,定期鍛煉在預(yù)防精神疾病上也扮演著關(guān)鍵角色。


    在zui近的一項(xiàng)薈萃分析中,研究人員對(duì)266,939名參與者進(jìn)行了研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周運(yùn)動(dòng)保持在150分鐘及以上的參與者,其患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低20%。5月7日至13日是加拿大的全國(guó)“精神健康周”(Mental Health Week),在健康周上我們或許有機(jī)會(huì)告訴人們鍛煉對(duì)機(jī)體身心健康的影響。

    
減少
壓力和焦癥

    鍛煉不僅能帶來(lái)長(zhǎng)期的好處,而且僅在鍛煉一段時(shí)間后,人們就有更大的機(jī)會(huì)在一天中經(jīng)歷一些積極性的事件和成就,其它研究則發(fā)現(xiàn),僅僅是一次性的鍛煉也能夠改善機(jī)體的記憶力和認(rèn)知能力,而且如果你能想得更好的話,可能就會(huì)取得更大的成就。僅僅在幾次之后,鍛煉的好處就會(huì)大大增加,當(dāng)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人只進(jìn)行為期四周的步行和跑步鍛煉后,其機(jī)體的記憶力就能明顯改善,而且壓力和焦慮癥也會(huì)降低。


    對(duì)于患有抑郁癥的人群而言,鍛煉能夠改善這些患者的疾病癥狀,而且中等強(qiáng)度及以上的鍛煉或許能給這些患者帶來(lái)更大的好處。因此,運(yùn)動(dòng)被納入到了美國(guó)精神病協(xié)會(huì)治療抑郁癥的治療指南中。

      
內(nèi)源性大麻素
     鍛煉能通過(guò)釋放激素和神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)讓機(jī)體變得愉悅從而發(fā)揮作用。當(dāng)我們鍛煉時(shí),機(jī)體就會(huì)釋放內(nèi)啡肽類,一些人將這些內(nèi)啡肽類稱之為“快樂(lè)激素”,內(nèi)啡肽能夠抑制機(jī)體疼痛,同時(shí)其能夠類似嗎啡一樣給機(jī)體帶來(lái)鎮(zhèn)靜效應(yīng),甚至在低水平的運(yùn)動(dòng)中機(jī)體也能夠感受到這種效應(yīng)。


    此外,鍛煉還能夠釋放稱之為內(nèi)源性大麻素的神經(jīng)遞質(zhì),內(nèi)源性大麻素與大腦的獎(jiǎng)懲系統(tǒng)有關(guān);2017年發(fā)表的一項(xiàng)研究成果中,研究者發(fā)現(xiàn),接受監(jiān)督鍛煉程序的成年人常常機(jī)體中內(nèi)源性大麻素的水平會(huì)增加,而且其機(jī)體的抑郁、緊張以及負(fù)面情緒水平會(huì)降低。研究者認(rèn)為,鍛煉會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一種欣快感(euphoric feeling),這就是所謂的“奔跑的愉悅”(runner's high)。

     
    恒遠(yuǎn)溫馨提示:有規(guī)律的鍛煉常常會(huì)改善老年人的自尊心,這對(duì)于維持良好的心理健康至關(guān)重要。而且進(jìn)行體育鍛煉也能給我們提供更多機(jī)會(huì)來(lái)參與到社交活動(dòng)中,當(dāng)然,對(duì)心理健康也有一定的好處。


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