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易胖的四個(gè)關(guān)鍵時(shí)期
點(diǎn)擊次數(shù)：774 發(fā)布時(shí)間：2016-1-19
目前隨著人們生活水平的不斷提高，人們吃得越來越好，活動(dòng)越來越少，肥胖的患病率和發(fā)病率也正急劇上升，這導(dǎo)致了肥胖相關(guān)疾病發(fā)病率的升高。ELISA試劑盒
易胖的四個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，你知道嗎？
現(xiàn)在人們的基本生活需求已經(jīng)滿足，對(duì)生活質(zhì)量的要求越來越高。特別是女性，都希望自己體態(tài)婀娜，身材苗條，減肥就成了很多女人一輩子津津樂道和不斷實(shí)踐的內(nèi)容。其實(shí)女性的生理特點(diǎn)決定了女性在一生中有四個(gè)容易發(fā)胖的關(guān)鍵時(shí)期，只要在這幾個(gè)時(shí)期注意很好的預(yù)防，就能輕松戰(zhàn)勝肥胖。
嬰幼兒期
嬰兒期是從出生到一周歲的時(shí)期，這時(shí)候前6個(gè)月以母乳喂養(yǎng)為主，4-6個(gè)月逐漸添加輔食。嬰兒期的喂養(yǎng)是否得當(dāng)，對(duì)嬰兒及今后的生長(zhǎng)發(fā)育都有重要影響。現(xiàn)在的家庭，都是獨(dú)生子女，4個(gè)老人和父母帶一個(gè)孩子，就唯恐孩子吃的不夠，往往是在嬰兒時(shí)期出現(xiàn)超重肥胖的就很多，主要就與喂養(yǎng)不當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)過剩有關(guān)。
因此，在給嬰兒添加輔食時(shí)，以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育所需為目的。從4－6個(gè)月齡開始，至8－12個(gè)月齡*取代母乳。添加輔食喂養(yǎng)太早則胃腸道不能適應(yīng)，易引起消化不良、感染和過敏等，有研究發(fā)現(xiàn)，過早添加固體食物（4周內(nèi)）造成兒童27.7％超重、16.7％肥胖。過食、人工喂養(yǎng)、過早添加固體食物的喂養(yǎng)模式均是肥胖病的高危因素。
添加輔食太遲，則易導(dǎo)致嬰兒營(yíng)養(yǎng)缺乏。在添加營(yíng)養(yǎng)時(shí)，不宜過多食用動(dòng)物性食物，以免能量過高，且不易消化，宜從谷類及其制品、蔬菜、水果到肉類，以符合嬰兒消化能力和營(yíng)養(yǎng)需要為目標(biāo)，感官性狀易于接受，避免高糖、鹽、調(diào)味品的食物，逐步適應(yīng)，從稀到稠，從少到多，從細(xì)到粗的順序逐漸給予食物，這樣既能保證充足的能量，使嬰兒逐漸適應(yīng)人類飲食，又能避免因攝入過多而出現(xiàn)能量過剩。ELISA試劑盒
青春發(fā)育期
青少年時(shí)期是人生生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期，此時(shí)能量消耗大，對(duì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵和鋅的需求高。很多青少年在此時(shí)期，由于對(duì)食物需求量大，能量攝入過多出現(xiàn)超重肥胖的比比皆是。因此在青少年期合理飲食很重要。
首先要做到三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食。其次多吃富含鐵、鋅和維生素C的食物，如富含鐵豐富的食物：瘦肉、蛋黃、魚類等都含有豐富的鐵。植物性食品中，大棗、硬果類、山楂、核桃、草莓等含鐵較多。含鋅豐富的食物：瘦肉、青魚、肝、蛋、牡蠣、芝麻、花生、核桃等堅(jiān)果以及胡蘿卜、土豆等。而且要保證每天進(jìn)行充足的戶外活動(dòng)。
青少年期肥胖與零食選擇不當(dāng)有很大的關(guān)系。零食應(yīng)是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食，多選奶類、水果蔬菜類、堅(jiān)果類等新鮮食物，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)需要，在正餐之間吃適量零食，但每天食用不要太頻繁，注意飲食衛(wèi)生和口腔清潔，少吃街頭食品。
妊娠哺乳期
妊娠是女性一生中的重要時(shí)刻，身體各系統(tǒng)發(fā)生明顯變化，孕期基礎(chǔ)代謝明顯增加，比非孕婦女提高15-20%左右，對(duì)能量的需求也明顯增加。現(xiàn)在女性一旦懷孕，全家人伺候著，營(yíng)養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)的明顯增多，正常女性孕期增重25斤左右，營(yíng)養(yǎng)過剩者體重增重40-50斤，產(chǎn)后就會(huì)為減肥瘦身而苦惱。母親在孕期突然變肥胖，其子女日后發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)增加。
因此，孕期合理控制體重非常重要。在孕中、后期能量供給量在非孕婦女能量供給量的基礎(chǔ)上每日增加200kcal，孕早期每日增加5g,孕中期每日增加15g,孕晚期每日增加20g。蛋白質(zhì)宜占蛋白質(zhì)總量的1/2以上。要控制脂肪攝入量，總量以占總能量的25％~30％較為適宜。
乳母由于哺育嬰兒，要通過膳食給嬰兒營(yíng)養(yǎng)，因此合理飲食是保證充足乳汁的必要條件。乳母較正常婦女每日增加熱能800kcal；蛋白質(zhì)攝入量的多少，對(duì)乳汁分泌的數(shù)量和質(zhì)量的影響zui為明顯，乳母較正常婦女每日宜多增加25g。具體食物的選擇上，糧食類，如大米、面粉、小米、玉米面、雜糧等450克；動(dòng)物類食品：禽類（雞、鴨等）、肉、動(dòng)物內(nèi)臟等200克；雞蛋150克；烹調(diào)用油：豆油、花生油、香油等20克；牛奶或豆?jié){250克；白糖20克；芝麻20克；蔬菜450克；水果100克左右。
40歲以后成年期
40歲以后，女性由于體內(nèi)雌激素水平逐漸下降，開始出現(xiàn)衰老征象，如皮膚松弛、乳房收縮下垂、皺紋叢生等，同時(shí)很多女性出現(xiàn)超重肥胖趨勢(shì)。
人體對(duì)能量的需要隨年齡增長(zhǎng)而遞減，40～49歲能量需求減少5％，50～59歲減少10％，因此，在這一時(shí)期，要注意減少能量攝入，正常成年女性每天能量需求2100Kcal，中年以后要相應(yīng)減少。由于生理因素的影響，中年后的女性，體內(nèi)脂肪漸漸增加，而肌肉和水分逐漸減少，因此，要特別注意減少動(dòng)物性食物的攝入，如牛肉和羊肉類，可多食用魚類和家禽類。
很多中年女性出現(xiàn)肥胖與不良飲食習(xí)慣也有關(guān)，很多人在休閑聚會(huì)、看電視等情況下，喜歡吃很多零食，這些零食能量多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，不知不覺中就會(huì)引起肥胖。而且很多人嗜好食用油炸、含糖過多、過咸的零食，這也是增重的原因之一，另外注意少喝含糖飲料，不喝含酒*料。有些女性總納悶：我?guī)缀醪怀燥埖模瑸槭裁催€這么胖？ELISA試劑盒